دراز نشت با دست‌های کشیده:این حركت موجب فعالیت عضلات قسمت فوقانی شكم می‌شود و یكی از ورزشهای مفید برای ساختن عضلات شكم، عضلات زیر بغل و سینه است.

اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها   و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک(AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید

اکثر خانمها دوست دارند که  سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید.

برای افرادی که شانه های باریکی نسبت به بدن خود  دارند ، کلید ایجاد تعادل در فرم بدنشان ، تمرینات بالاتنه است که شانه ها ، ماهیچه سه سر و پشت را هدف قرار می دهد . این تمرینات به این منظور طراحی شده است

 آیا احساس می کنید که تمریناتتان فقط روی بالا تنه شما اثر دارد ؟ با این تمرینات، بدنی متناسب و متقارن ایجاد کنید برنامه  ایکه کمکتان می کند پایین تنه و شکم خود را آب کنید ، خیلی سریع!