دراز نشت با دست‌های کشیده:این حركت موجب فعالیت عضلات قسمت فوقانی شكم می‌شود و یكی از ورزشهای مفید برای ساختن عضلات شكم، عضلات زیر بغل و سینه است.

اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها   و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک(AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید

برای آن که اندامی متناسب داشته باشید به این موارد دقت کنید.

اگر شما در پی کاهش وزن هستید، اما موفقیت چندانی به دست نمی‌آورید، دانستن نکات زیر کمک می‌کند تا این‌کار را راحت‌تر انجام دهید. اغلب ما برای تغییر برنامه غذایی خود، ابتدا کالری دریافتی‌مان را کاهش می‌دهیم و یک برنامه برای رسیدن به  تناسب اندام در پیش می‌گیریم.

برای افرادی که شانه های باریکی نسبت به بدن خود  دارند ، کلید ایجاد تعادل در فرم بدنشان ، تمرینات بالاتنه است که شانه ها ، ماهیچه سه سر و پشت را هدف قرار می دهد . این تمرینات به این منظور طراحی شده است